Fitness

Wir bringen Sie in Form.
Hier erfahren Sie alles rund um Training, Ernährung und einen sportlichen Lifestyle.

Workout

04. Oktober 2016 10:54; Akt: 04.10.2016 10:54 Print

Mit Espresso gehts nicht besser, aber länger

von Sulamith Ehrensperger - Wer vor dem Training Kaffee schlürft, bringt seinen Körper auf Hochtouren. Gewusst wie, wirken Espresso und Co. leistungssteigernd.

Bildstrecke im Grossformat »

Zum Thema
Fehler gesehen?

Bei Freizeit- und Wettkampfsportlern ist Koffein die am häufigsten konsumierte legale Substanz. «Gesteigerte Adrenalinausschüttung fährt das ganze System hoch», erklärt Lorenz Leuthold, Bewegungswissenschafter von Training & Diagnostics.

Umfrage
Trinken Sie vor dem Sport Kaffee?
51 %
24 %
4 %
21 %
Insgesamt 299 Teilnehmer

Insbesondere bei Ausdauerwettkämpfen und intensiven Belastungen jeglicher Art kann Kaffee leistungssteigernd wirken. «Am besten eine halbe Stunde vor der Belastung», so Leuthold, «empfohlen sind drei bis sechs Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht». Eine Tasse Kaffee enthält zirka 50 bis 150 mg Koffein. Für einen 80 Kilo schweren Mann wären das rund 240 bis 480 Milligramm Koffein. Bei Kaffee-Vieltrinkern scheint laut Leuthold die leistungssteigernde Wirkung grösser zu sein und länger anzuhalten.

Tönt simpel, aber: Untrainierte können nicht erwarten, dass sie ein Espresso zu Höchstleistungen beflügelt. Spitzensportler trainieren ihren Stoffwechsel über Monate, damit der Körper das Koffein optimal nutzen kann. Denn zu viel des Guten ist nicht frei von Nebenwirkungen. Leuthold: «Wer übertreibt, leidet unter Konzentrationsschwäche, Kopfweh oder Schwindel.» Koffein war bis 2004 auf der Antidopingliste. Doch für einen positiven Test hätte man mehrere Liter Kaffee in kürzester Zeit trinken müssen.

Kommentarfunktion geschlossen
Die Kommentarfunktion für diese Story wurde automatisch deaktiviert. Der Grund ist die hohe Zahl eingehender Meinungsbeiträge zu aktuellen Themen. Uns ist wichtig, diese möglichst schnell zu sichten und freizuschalten. Wir bitten um Verständnis.

Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • schweizer Q am 05.10.2016 07:52 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Ovomaltine

    Wieso klauz ihr den Ovomaltine-Spruch für Espresso? :(

  • Waterpolo1s am 04.10.2016 15:56 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    nothing new ...

    Nichts Neues ....

  • Martial2 am 04.10.2016 20:41 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Nur ein guter Kaffee

    Ich trinke sehr gern ein Doppelespresso ohne zu trainieren...

Die neusten Leser-Kommentare

  • Alec Smart am 05.10.2016 21:19 Report Diesen Beitrag melden

    Wieso schlürfen?

    Meine Erfahrung ist, dass trinken völlig ausreicht, man muss dazu keine anstössigen Geräusche machen.

  • nuggi am 05.10.2016 13:51 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Koffein-Shots...

    mit Guarana-Extrakt, 220mg Koffein in einem Shot. Gibt mir den natürlichen Kick für einen guten Start in den Tag oder für mein Training.

  • Dave S. am 05.10.2016 08:34 Report Diesen Beitrag melden

    Unvollständig

    Jetzt müsste man nur noch wissen, wieviel Koffein in einem durchschnittlichen Kaffee/Espresso ist...

    • Nico am 05.10.2016 10:03 Report Diesen Beitrag melden

      @David

      Dafür müsste man halt den Artikel lesen. 50-150mg. Gern geschehen.

    • David am 05.10.2016 17:17 Report Diesen Beitrag melden

      @Nico

      In dem Fall wärs wohl besser den Artikel nicht zu lesen. Ein Espresso hat maximal 40mg.

    einklappen einklappen
  • schweizer Q am 05.10.2016 07:52 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Ovomaltine

    Wieso klauz ihr den Ovomaltine-Spruch für Espresso? :(

  • Martial2 am 04.10.2016 20:41 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Nur ein guter Kaffee

    Ich trinke sehr gern ein Doppelespresso ohne zu trainieren...