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Trend Trailrunning

09. Mai 2018 18:23; Akt: 09.05.2018 21:21 Print

Mit diesen 6 Tipps gelingt Ihr erstes Mal Trailrunning

von Sulamith Ehrensperger - Immer mehr Leute rennen abseits von Joggingstrecken und Asphaltwegen. Mit diesen Profitipps gelingt das Trailrunning-Debüt leichter.

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Ob Naturerlebnis oder Extremleistung: Trailrunning beginnt da, wo der Weg aufhört. Im Unterschied zum klassischen Marathon zähle weniger die Zeit, als vielmehr die Nähe zur Natur und dem eigenen Körper, sagt Expertin Jasmin Nunige. Es muss nicht gleich eine Alpenüberquerung sein. Es reichen kurze Trail-Abschnitte auf einer gewohnten Trainingsrunde. Am besten Schritt für Schritt damit beginnen, abwechselnd spazieren, marschieren und laufen. Das Gelände gibt den Rhythmus vor. Wen die langen Distanzen abschrecken, tröstet es vielleicht, dass beim Trailrunning nicht so sehr die Geschwindigkeit zählt. Wichtiger ist, kontinuierlich zu laufen und im Ziel anzukommen. Für einmal gibt nicht die Smartwatch den Takt vor, sondern das eigene Körpergefühl. Ein an den Fuss passender und ans Gelände angepasster Schuh ist ein Muss. Die entscheidende Frage lautet: Welcher Lauftyp bin ich? Einsteiger, Experte, Wettkämpfer oder Barfussläufer? Für längere Läufe in den Bergen lohnt sich, Ausrüstung, Route und Orientierung sorgfältig zu planen. Bei Trailruns im Gebirge gehören Sonnen- und Kälteschutz, Wechselkleider und eine Jacke dazu. Trailrunning ist sehr vielseitig: Sie können auf unterschiedlichen Untergründen laufen lernen. Für eine gesunde Lauftechnik tasten Sie sich behutsam an herausforderndes Gelände heran. Auch ein starker Rumpf ist für effektives Laufen essenziell. Für die Expertin ist Trailrunning auch eine Art Auszeit von der digitalen Alltagshektik. Einen guten Run!

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Immer mehr Freizeitsportler wandern nicht mehr den Berg hoch, sie rennen. Trailrunning, Laufen abseits asphaltierter Strassen, ist im Höhenflug. Beinahe jedes Wochenende finden Trailrunning-Events statt. Auch der Blick in die Sportläden bestätigt dessen Beliebtheit: passende Schuhe, Accessoires, Rucksäcke und Funktionsbekleidung. Der Sport fasziniere, weil er an aussergewöhnliche Orte in der Natur führe. «Viele verbringen ihren Alltag sitzend, da wächst die Sehnsucht, draussen zu sein», sagt Trail- und Ultratrail-Läuferin Jasmin Nunige. «Trailrunning ist eine abwechslungsreiche Alternative zum klassischen Laufen. Auch Anfänger finden sich schnell zurecht.» Ob Berglauf, Trails oder Wald: Mit den wichtigsten Tipps der Expertin gelingt das Debüt leichtfüssiger.

Umfrage
Ist Trailrunning Ihre Sportart?

1. Einsteigen können alle, die motiviert sind, sich draussen zu bewegen. Am besten Schritt für Schritt damit beginnen, abwechselnd spazieren, marschieren und laufen. Das Gelände gibt den Rhythmus vor.

2. Wen die langen Distanzen abschrecken, tröstet es vielleicht, dass beim Trailrunning nicht so sehr die Geschwindigkeit zählt. Wichtiger ist, kontinuierlich zu laufen und im Ziel anzukommen. Für einmal gibt nicht die Smartwatch den Takt vor, sondern das eigene Körpergefühl.

3. Die richtigen Schuhe zu finden, ist angesichts der mittlerweile grossen Auswahl auf dem Markt gar nicht so leicht. Die entscheidende Frage lautet: Welcher Lauftyp bin ich? Einsteiger, Experte, Wettkämpfer oder Barfussläufer? Es lohnt sich, ein bisschen Zeit zu investieren, um die richtige Ausrüstung zu finden.

4. Trailrunner sind stundenlang unterwegs und überwinden viele Höhenmeter. Trinkflaschen, Energieriegel und Notfallhandy sind daher wichtige Begleiter.

5. Wer in den Bergen unterwegs ist, muss mit jedem Wetter rechnen. Geeignet ist strapazierfähige Funktionskleidung, Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Sonnencreme. Und für die Pause: Wechselkleidung und eine leichte Windjacke.

6. Der wichtigste Tipp von Jasmin Nunige: Ausatmen und geniessen!


Auch in Zürich können Sie Tailrunning trainieren. Jasmin Nunige gibt am 13. Juni ihre Tipps in einem Workshop weiter. Kosten: 80 Franken. Fragen und Anmeldung unter: jgnunige@bluewin.ch

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Fredi Nötzli am 10.05.2018 10:04 Report Diesen Beitrag melden

    Danke

    Nun habe ich soviel gelernt,. Gesunder Menschenverstand wird heutzutage völlig überbewertet.

  • Ueli Schwyzer am 10.05.2018 12:04 Report Diesen Beitrag melden

    Mache ich schon lange

    Denn da hat es nicht ganz so viele Leute die mir im Weg sind.

  • dev am 11.05.2018 18:36 Report Diesen Beitrag melden

    asphalt zu langweilig

    ich renne nie auf asphalt wenns geht. das ist einfach zu langweilig... aber noch lieber fahr ich die strecke mit dem bike. weiter, höher und länger. vom joggen tun mir die knie weh.

Die neusten Leser-Kommentare

  • dev am 11.05.2018 18:36 Report Diesen Beitrag melden

    asphalt zu langweilig

    ich renne nie auf asphalt wenns geht. das ist einfach zu langweilig... aber noch lieber fahr ich die strecke mit dem bike. weiter, höher und länger. vom joggen tun mir die knie weh.

  • Generaldilletant am 10.05.2018 16:43 Report Diesen Beitrag melden

    Ist Trailrunning Ihre Sportart?

    Nein! Es fehlt: Sport ist doof, Essen und trinken machen mehr Freude, auch bei diesem Wetter!

  • Ueli Schwyzer am 10.05.2018 12:04 Report Diesen Beitrag melden

    Mache ich schon lange

    Denn da hat es nicht ganz so viele Leute die mir im Weg sind.

  • Fredi Nötzli am 10.05.2018 10:04 Report Diesen Beitrag melden

    Danke

    Nun habe ich soviel gelernt,. Gesunder Menschenverstand wird heutzutage völlig überbewertet.