So bleiben Paare trotz Stress im Job happy

Das Risiko, dass die Beziehung von berufstätigen Paaren zerbricht, ist besonders gross, denn: «Kommt man unzufrieden und gestresst von der Arbeit nach Hause, kommuniziert man auch schlechter», sagt Corina Merz vom Institut für Klinische Psychologie der Uni Zürich. Und daran würden Beziehungen langfristig zerbrechen.

Richtige Worte für lange Beziehungen

Merz und ihr Forscherteam haben das Kommunikationsverhalten von 131 berufstätigen Paaren beobachtet und herausgefunden, wie Paare die Doppelbelastung von Arbeitsstress und Beziehung am besten managen können.

Dos und Don'ts nach Feierabend

Das sind die Dos and Don't›s – erklärt am konkreten Beispiel, wenn der Partner zu Unrecht vom Chef gerüffelt und vor seinen Berufskollegen blossgestellt wird.

Die «Dos»:

- Seien Sie aufmerksam und zeigen Sie Verständnis. Relativieren Sie die Schuld des Partners: «Dich trifft keine Schuld, du hast nichts falsch gemacht.»
- Solidarisieren Sie sich: «In einer solchen Situation würde ich mich auch mies fühlen.»
- Machen Sie Ihrem Partner Mut: «Bauch rein, Brust raus!»
- Signalisieren Sie Zusammenhalt und nehmen Sie Ihren Partner in die Arme: «Wir schaffen das, wie immer!»
- Versuchen Sie, die Situation umzudeuten: «Im Grossen und Ganzen lobt dich dein Chef mehr, als dass er dich rüffelt.»
- Um ein Gespräch auch nach einem langen Tag entspannt anzugehen, empfiehlt Corina Merz, akuten Stress nach der Arbeit gezielt abzubauen: «Zum Beispiel mit Sport oder einem entspannenden Bad mit dem Partner.»

Die «Don'ts»:

- Sie reagieren desinteressiert, benutzen leere Floskeln: «Was du nicht sagst!»
- Sie stellen Ihren Partner als stressanfällig dar: «Beruhige dich mal! Andern geht es genau so.»
- Sie verhöhnen ihn gar: «Und du hattest nicht den Mumm, deinem Chef die Meinung zu sagen?»

Corina Merz sucht für weiterführende Experimente berufstätige Paare. Interessierte können sich über beruf@psychologie.uzh.ch informieren.