Verletzen sich Ungeübte schneller?

Locker war gestern! Die zahlreichen Foto-Einsendungen in der Rubrik Leser-Reporter auf 20 Minuten Online zeugen von einer erstarrten Schweiz. Planking nennt sich der derzeit grassierende Trend, bei dem man sich – spektakulär und auf möglichst geringer Auflagefläche – steif wie ein Brett präsentiert.

«Planking kann Muskelkrämpfe, Muskelzerrungen oder sogar Blockierungen an der Wirbelsäule hervorrufen», sagt der Berner Chiropraktiker Michael Renfer. Werden Sie Leser-Reporter!


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Einmal ganz davon abgesehen, dass Planking ungefähr so sinnvoll ist wie die Zusammenkunft von 500 nasepopelnden Flashmobbern: Das körperlich anspruchsvolle «Brettspiel» endet unter Umständen schmerzhaft, wie Dr. Michael Renfer, Chiropraktiker von Chiropraktik Hirschengraben in Bern, weiss: «Planking kann Muskelkrämpfe, Muskelzerrungen oder sogar Blockierungen an der Wirbelsäule hervorrufen». Eine starke und abrupte Anspannung könne dem Mediziner zufolge zu bislang noch unbemerkten Problemen führen und so zum Auslöser einer schweren Schädigung werden.

Erst Banker - jetzt Planker: Vom Bewegungsklaus zum Kunstturner?

Sportmuffeln rät Renfer deshalb zu vorsichtigem Herantasten: «Gerade Untrainierte haben ein erhöhtes Verletzungsrisiko, da sie oft nicht über die fürs Planking benötigte Kraft und Koordination verfügen», warnt der Experte und betont, dass sich Ungeübte diese beiden Fertigkeiten unbedingt antrainieren sollten.

Da beim Planking eine ganze Reihe von Muskeln gefragt sind, gilt es, das gesamte Muskelsystem von der Nacken- bis zur Unterschenkel-Muskulatur mit gezielten Übungen zu stärken. Auch die Bauchmuskeln müssen beim Planking mitarbeiten.

Übungen korrekt ausführen!

Um sich nicht schon während des Pre-Planking-Koordinations- und Krafttrainings Verletzungen zuzufügen, sollte man sich die richtige Ausführung der Übungen unbedingt von einer Fachperson, zum Beispiel von einem ausgebildeten Fitness-Coach, zeigen lassen. Besonders geeignet zur Vorbereitung auf die Lattenübung: Liegestütze – klassisch oder seitlich – wahlweise auch auf den Ellenbogen. Planking – mehr als Trend, vielleicht sogar ein neuer Volkssport? Michael Renfer winkt ab: «Viel zu eindimensional!» findet er und erklärt, dass Muskeln nur dann gestärkt werden, wenn die Übungen nicht zu einseitig sind. Planking – ein kurzzeitiger Trend, auf den man sich nicht versteifen sollte.