Markus Ryffel

08. Oktober 2019 17:33; Akt: 08.10.2019 17:33 Print

Alltagstricks für einen flachen Bauch und sexy Po

Du wünschst dir ein bisschen weniger Speck um den Bauch und einen schön geformten Hintern? Unser Experte weiss, wie du einfach zum Ziel kommst.

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1: Schnapp dir einen Medizinball und eine Yogamatte

Sitze auf deine Yogamatte und hebe die Füsse vom Boden. Versuche, diese Position zu halten. Dann nimmst du einen imaginären Medizinball (Fortgeschrittene nehmen einen physischen) zwischen die Hände und bewegst diesen langsam von links nach rechts. Wichtig ist, dass du schön stabil bleibst. Damit kräftigst du die seitlichen und geraden Bauchmuskeln.

2: Po formen – überall und zu jeder Zeit

In der heutigen Zeit muss alles schnell gehen und am liebsten kombiniert, um ja keine Zeit zu verlieren. Dazu eignet sich eine ganz simple Po-Übung, die du immer und überall machen kannst. Einfach Po-Backen zusammenkneifen, halten, lösen. Sei das an der Tramhaltestelle (nebenbei: gehe lieber eine Station zu Fuss statt bequem Tram zu fahren) oder auf dem Bürostuhl: Zusammenkneifen, halten, lösen.

3. Wasser trinken

Trinke täglich mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüssten Tee. Möchtest du etwas Gewicht verlieren und kleinere Portionen essen, dann trinke vor der Mahlzeit ein grosses Glas Wasser. Das füllt etwas den Magen. Ist dir Wassertrinken zu langweilig, dann gibst du einen Sprutz puren Zitronensaft hinzu. Oder stelle ein Gurkenwasser bereit (in einen Liter Wasser gibst du circa fünf Scheiben Gurke). Verzichte auf jeden Fall auf gesüsste Getränke jeglicher Art. Konsumiere auch keine Light-Getränke.

4. Gemüse essen

Iss mehr Gemüse – und zwar bis zu 600 Gramm pro Tag! Bei dieser Menge konnten Aune et al. (2017) unter anderem gesundheitliche Vorteile beobachten. Achte also darauf, deinen Gemüsekonsum zu steigern. Am besten sieht dein Teller möglichst farbenfroh aus wie ein Regenbogen. Gemüse essen bringt nur Vorteile: Gemüse ist kalorienarm, sättigend, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Beim Gemüse kannst du also ohne schlechtes Gewissen doppelt zugreifen.

5. Swiss Superfood

Superfood muss nicht vom anderen Ende der Welt kommen. Vertraue auf unser heimisches Superfood: Iss täglich eine Portion Kohl (wie Blumen- oder Rosenkohl), ergänze deine Speise mit Zwiebeln und würze sie mit frischen Kräutern. Dein Frühstück peppst du mit einem Rührei oder Omelett auf, denn das sättigt ungemein. Frische Beeren (im Winter tiefgekühlt) eignen sich ideal als leckeres Dessert. Und für den Energiekick zwischendurch nascht du eine Handvoll Nüsse.

(gss)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Miriam am 08.10.2019 20:02 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Cellulite

    Ich Treib gezielt Sport und habe trotzdem keinen Sexy Knack Po.

    einklappen einklappen
  • denu am 08.10.2019 20:48 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Geschmackssache

    Naja ich stehe voll auf mollige Frauen

  • John R am 08.10.2019 21:37 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Wasser vor dem Essen.

    Wasser vor dem Essen trinken verdünnt die Magensäure stark und ist sehr hinderlich für den Verdauungsprozess!!

Die neusten Leser-Kommentare

  • Mann mit Behinderung am 14.10.2019 19:30 Report Diesen Beitrag melden

    Diskriminierend

    "Markus Ryffel ist Gründer der Markus Ryffel's GmbH, Silber Olympiamedaillengewinner 5000 m 1984 und Schweizer Rekordhalter über 3000 m und 5000 m. Ab sofort verrät er uns in seiner Kolumne regelmässig, wieso wir alle mehr rennen sollten. " Wir sollen also alle mehr rennen? Sollte ich nicht wegen kaputter Knie, aber toll das man wieder mal diskriminiert wird.

  • Laokon am 14.10.2019 06:51 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden
    Giphy Giphy
  • [HazE]Büsi am 10.10.2019 17:46 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Wie jetzt?

    Wo sieht man denn den Herrn Ryffel? Oder ist er doch die Frau auf dem Bild ;)

  • Danke Danke Danke am 09.10.2019 12:16 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Breaking Ryffel News

    Wow, hat er die Tipps gerade neu erfunden? Irgendwie kommt mir das aber bekannt vor, meine Grossmutter hat mir dasselbe vor 30 Jahren gesagt. Egal, Markus Ryffel ist ein Held!

  • John R am 08.10.2019 21:37 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Wasser vor dem Essen.

    Wasser vor dem Essen trinken verdünnt die Magensäure stark und ist sehr hinderlich für den Verdauungsprozess!!