8 Tipps

10. September 2019 16:44; Akt: 10.09.2019 16:44 Print

Finde deine innere Ruhe, ganz ohne Meditation

Still zu sitzen und in sich zu gehen ist nicht für alle eine angenehme Vorstellung. Keine Angst, es gibt auch andere Möglichkeiten, im Jetzt anzukommen.

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1. Gehe spazieren

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Nimmst du dir im Alltag immer wieder mal Zeit für kleine Achtsamkeitspausen?

Links, rechts, links, rechts, ein- und ausatmen: Laufen ist Meditation pur, ohne dass du es merkst. Spaziere immer wieder mal, wenn du eine Pause brauchst. Für den richtig meditativen Effekt lohnt es sich zudem, auf Musik und Podcasts zu verzichten.

2. Schau zu, wie das Gras wächst

Die Natur hat einen beruhigenden Effekt auf uns. Vielleicht hast du einen Lieblingsplatz, auf einer Bank im Park, am See oder im Garten deiner Eltern: Nimm dir immer wieder mal Zeit, in Ruhe in der Natur zu sitzen und zu beobachten.

3. Befreie dich vom Handy

Wir vergessen oft, wie diese Geräte uns ablenken und süchtig nach Dopamin-Kicks von Notifications und Messages machen. Ob während des Kochens, für einen ganzen Sonntag oder auch nur vor dem Schlafengehen - trainiere dir an, regelmässig den Griff zum Smartphone zu vermeiden und die Ruhe zu geniessen.

4. Entspanne mit Musik

Melodien haben die vielfältigsten Effekte auf uns: Sie machen uns wach, lassen uns tanzen oder eben auch entspannen. Höre beruhigende Meditationsmusik, schliesse die Augen und gönne dir eine zehnminütige Pause. Das wirkt oft besser als ein Powernap.

5. Höre eine geführte Meditation

Und hier kommt es dennoch: Du findest Gefallen an den Tipps oben? Dann kannst du dich an eine Audio-Meditation wagen, von denen es mittlerweile viele gibt, auch auf Youtube. Eine Stimme begleitet dich durch die ganze Übung und gibt Anweisungen. Das fällt vielen leichter, als selber zu meditieren.

6. Gehe 15 Minuten früher aus dem Haus

Von einem Ort an den anderen zu gelangen, muss nicht stressig sein. Egal ob Bus, Velo, Auto oder zu Fuss: Versuche, etwas zu früh aus dem Haus zu gehen, um nicht gehetzt zu sein. Nimm alles auf deinem Weg bewusster wahr, gönne anderen Leuten den Vortritt und komme entspannt an.

(gss)

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Ichbinenwalliser am 10.09.2019 16:54 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    8? Finde nur 6 Tipps

    Also die letzten 2 Tipps hätten mich interessiert

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  • Eine Lernende am 10.09.2019 17:42 Report Diesen Beitrag melden

    Entspannen beim Arbeiten

    Wir können lernen bei allem was wir tun (in jedem Moment) zu entspannen, dann findet das Leben nicht nur in den Pausen, an den Wochenenden und in den Ferien statt!

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  • Martin Müller am 10.09.2019 17:09 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Zeit

    Schon lange lebe ich nach diesen Grundsätzen und nehme mir auch bewusst Zeit dafür. Mir geht es bestens dadurch. Leider wollen das viele wohl aber nicht und stressen sich tagein tagaus einen ab und jammern dann, wie mühsam und stressig alles ist. Tja, selber schuld all denen, die "keine Zeit" haben wollen.

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Die neusten Leser-Kommentare

  • Medikus am 11.09.2019 18:57 Report Diesen Beitrag melden

    Mediterranieren

    Mit der würde ich auch meditieren.

  • tendermenscg am 11.09.2019 17:25 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    arbei

    Also ich gönn mir immer eine massage im privatjet wenn mir langweilig ist. gestresst bin ich sowieso nie, muss ja nicht arbeiten. Ich weiss nicht was ihr für probleme habt

  • mark am 11.09.2019 14:16 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    8?

    hm auf 8 zählen ist wohl schwerer sls gedacht. manche kommen nur bis 6, dann ist schluss

    • J. P. am 11.09.2019 22:25 Report Diesen Beitrag melden

      eine 6 ist eine schöne Zahl

      Tip 7 und 8 würden dich nur stressen :-)

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  • Singlemann am 11.09.2019 14:14 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Sich gutes tun

    Die Selbstbefriedigung trägt sehr viel zur inneren Ruhe bei; ich schlafe vielfach danach sofort ein.

  • lilu am 11.09.2019 13:12 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Natur.

    alles was ich dazu sagen kann.