20 Minuten Radio
am 09.03.2017 14:54
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Ich bin ich
Ich muss mich nicht für die Badi fit machen. Wer mich nicht ansehen kann, soll wegschauen.
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Mini-Training
09. März 2017 14:07; Akt: 09.03.2017 14:07 Print
20-Sekunden-Workout für einen knackigen Po
von Sulamith Ehrensperger - Trainieren Sie sich jetzt frühlingsfit mit der 20-Sekunden-Serie: diesmal Kniebeugen an der Wand.
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Evelyne Besser zeigt Kniebeugen an der Wand: «Bauch und Beckenboden anspannen und mit den Händen ein bisschen gegen die Wand stossen, das macht die Übung effektiver.»
Wer noch nicht genug hat: Je 20-mal die Fersen auf beiden Seiten heben und langsam wieder senken. Immer noch nicht genug? Heben Sie 20-mal beide Fersen.
Evelyne Bessers Tipp: Beim Lesen von 20 Minuten geht es nicht besser, ...
... vielleicht aber länger.
Fehler gesehen?
Mit dieser Mini-Serie bringen Sie sich für die Badi in Form. «Eigengewicht-Kniebeugen ist eine ideale Übung für straffe Oberschenkel und einen festen Po», sagt Pilateslehrerin Evelyne Besser, «und auch ein effektives Anti-Cellulite-Training.»
Evelyne Besser ist Pilates-Trainerin und Inhaberin von Citypilates in Zürich. Sie unterrichtet Einzel- und Gruppentrainings nach der Pilates-Methode.
Und so gehts: Lehnen Sie sich mit dem Rücken aufrecht an eine Wand. Stehen Sie hüftbreit und stossen Sie die Füsse gut in den Boden. Rutschen Sie der Wand entlang, bis Unter- und Oberschenkel im rechten Winkel sind. Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
Wer mehr davon will: 20-mal die rechte Ferse heben und wieder senken. Links wiederholen. Brennen Ihre Muskeln noch nicht? Dann heben Sie beide Fersen 20-mal. Unser Tipp: Beim Lesen von 20 Minuten gehts nicht besser, aber vielleicht länger.
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Die Kommentarfunktion für diese Story wurde automatisch deaktiviert. Der Grund ist die hohe Zahl eingehender Meinungsbeiträge zu aktuellen Themen. Uns ist wichtig, diese möglichst schnell zu sichten und freizuschalten. Wir bitten um Verständnis.
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Die beliebtesten Leser-Kommentare
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am 09.03.2017 14:29 via
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etwas
gegen cellulite kannst du vergessen. entweder hast oder hast du nicht. ich bin dünn, sehr sportlich und fit habe aber cellulite!
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am 10.03.2017 08:05 Diesen Beitrag melden
Nichts Neues
Diese Übung kennt man doch noch aus dem Schul-Turnunterricht - die einfachste Übung... "Imaginäres-Klo-Sitzen"
Die neusten Leser-Kommentare
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Alle 11 Kommentare
ovomaltine
Geklauter Werbespruch ineinem Bildtext. Länger als 20 Sekunden hab ich an der Zeitung eh nicht ;-)
Wozu Sport treiben?
Wie oberflächlich und faul gewisse Leute doch sind. Wer nur für die Badi Sport treibt und vor allem nur 20s investieren will, soll von mir aus unendlich dick werden.
Nichts Neues
Diese Übung kennt man doch noch aus dem Schul-Turnunterricht - die einfachste Übung... "Imaginäres-Klo-Sitzen"
Hausfrauenworkout
Wer das Gefühl hat mit diesem 20s "Workout" eine Figur wie die Mädels auf den Titelseiten eurer Klatschmagazinen zu bekommen hat sich gewaltig geschnitten. Für gute Beine/Po gibts nur eines: Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte bis es weh tut, dazu gesund und genug Eiweiss essen. Solche Gymnastikübungen hören sich zwar toll an, werden an eurem Körper jedoch rein gar nichts verändern;)
@Chris.H
wenn anstatt 20 s , auf 50 min. angehoben wird , 3-6 × wöchentlich , ist sich der garantie einer körperlichen grundverfassung nach 2 wochen sicher , disziplin inklusive , sowie freude daran
cool,ruhig mehr kleine Tip's!
Das zeig ich meiner Frau!Sie macht sehr viel,joggen und so Fitnessübungsprogramme. Sie hat es mal..2009,11 Monate,34Kilo!..habe gerade nachgefragt,abgenommen.Ich habe Sie dann ein wenig ausgebremst,seit dem hält Sie ihr Gewicht.;-)