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Sula checkt dich fit

06. August 2018 16:54; Akt: 06.08.2018 16:54 Print

Lauf gehts zum Abenteuer im Gelände

von Sulamith Ehrensperger - Trailrunning wird immer populärer. Ein Selbsttest von Redaktorin Sulamith Ehrensperger mit einem Ultratrail-Läufer auf dem Hausberg von Zürich.

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Achtung, fertig, Trailrunning! Im Gelände lernt Redaktorin Sulamith Ehrensperger sich und ihre Grenzen besser kennen. «Der Trail beginnt für mich da, wo das Auto nicht mehr hinkommt», sagt Coach und Ultratrail-Läufer Nico Schefer. Das Naturerlebnis steht beim Laufen im Gelände an erster Stelle. «Die Läufe sind wie ein Abenteuer. Du begibst dich auf eine Reise in unbekanntes Terrain, bist offline und konzentriert auf dich und die Natur.» Trailruns sind anspruchsvoller als eine normale Joggingstrecke. Sie fordern Koordination und Achtsamkeit auf unebenem Terrain. Wichtig ist, vorausschauend zu laufen: den Boden beobachten und reagieren lernen. Mit den richtigen Schuhen läuft es sich trittsicherer. Bei unebenen Untergründen haben Trailrunning-Schuhe den Vorteil einer robusteren Sohle, die Griff bietet. Redaktorin Sulamith Ehrensperger wurde für das Coaching von Columbia Sportswear ausgerüstet. Im alpinen Gelände empfiehlt der Profi einen Rucksack mit Wasser, Verpflegung, Windjacke, Verbandsset und Handy: «Auf einsamen Trails kommt manchmal tagelang niemand vorbei.» Trailrunning ist funktionelles Training. Es macht den ganzen Körper stark, denn Laufen auf unebenem Terrain aktiviert mehr Muskeln als auf Asphalt. Somit ist Trailrunning auch Stabilisations-, Koordinations- und Rumpftraining in einem. Die Natur, der Trail und der eigene Körper geben den Rhythmus vor. Trailrunning ist rausgehen, laufen, sich austoben, manchmal spielerisch, manchmal bis ans persönliche Limit. Und die Natur geniessen. Dabei lerne ich nicht nur die Welt besser kennen, sondern auch mich selbst.

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Laufschuhe schnüren und loslaufen. Für Trailrunning braucht es keine Ultraläuferbeine oder Marathonkondition. Mein erstes Mal führt mich auf den Uetliberg. Der Coach an meiner Seite ist Ultratrail-Läufer Nico Schefer. Wir legen gleich los, natürlich bergauf. Was für ihn Trailrunning genau ist, frage ich schon etwas atemlos. «Der Trail beginnt für mich da, wo das Auto nicht mehr hinkommt.»

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Das Naturerlebnis steht beim Laufen im Gelände an erster Stelle – ob Waldweg, Alpengletscher, Wüstenlandschaft oder Zürichs Hausberg. Seit rund fünf Jahren erlebt Trailrunning einen Boom. «Die Läufe sind wie ein Abenteuer», weiss Schefer. «Du begibst dich auf eine Reise in unbekanntes Terrain, bist offline, bist konzentriert auf dich und die Natur.»

Wettkampfdistanzen von über 100 Kilometern

Trailruns sind anspruchsvoller als eine normale Joggingstrecke. Sie fordern Koordination und Achtsamkeit auf unebenem Terrain. Wenn ich an Wettkampfdistanzen von bis über 100 Kilometer denke, kriege ich weiche Knie. Neulinge wie ich tasten sich erst mal Schritt für Schritt heran. Wichtig ist, vorausschauend zu laufen: den Boden beobachten und reagieren lernen. Für abschweifende Gedanken ist keine Zeit. Ich konzentriere mich ganz und gar auf den schmalen Weg und dass ich nicht vom Trail in die Tiefe stürze.

Diese Art von Laufen schult die Balance und fordert die Muskulatur vielseitig. Kondition, Kraft und die richtige Technik sind beim Trailrunning also das Erfolgsrezept. Es sind kleine Schritte, die mich ans Ziel bringen. Und mit den richtigen Schuhen läuft es sich trittsicherer. Bei unebenen Untergründen haben Trailrunning-Schuhe den Vorteil einer robusteren Sohle, die Griff bietet. Der Profi empfiehlt zudem für längere Touren: «Im alpinen Gelände ist eine Windjacke Pflicht, weil das Wetter schnell umschlagen kann. Auch ein Rucksack mit Wasser, Verpflegung, Verbandsset und Handy sind in abgelegenen Gebieten wichtig. Auf einsamen Trails kommt manchmal tagelang niemand vorbei.»

Spiel mit und gegen die Schwerkraft

Mit dem Trailrunning lerne ich Orte kennen, die mir sonst verborgen blieben. Mein Coach zeigt mir den «Coiffeur-Weg» und weitere, die ich ohne ihn nie gefunden hätte. Eines spüre ich schon bei meinem ersten Mal: Laufen in der Natur ist wie eine Auszeit. Es fühlt sich gut an, einfach mal offline zu sein. So viel sei verraten: Nach einem intensiven Trailrun schläft es sich viel besser.

Fazit: Im Gegensatz zum klassischen Running, bei dem vor allem Geschwindigkeit zählt, ist Trailrunning facettenreicher. Die Natur, der Trail und der eigene Körper geben den Rhythmus vor. Es braucht auch eine Prise Mut, über die schmalen Trails zu rennen oder bergab mit der Schwerkraft zu experimentieren. Trailrunning ist rausgehen, laufen, sich austoben. Manchmal spielerisch, manchmal bis ans persönliche Limit. Und die Natur geniessen. Dabei lerne ich nicht nur die Welt besser kennen, sondern auch mich selbst.

Redaktionelle Anmerkung: Für das Coaching wurde Redaktorin Sulamith Ehrensperger von Columbia Sportswear ausgerüstet.

Weitere Tipps und Tricks zum Trailrunning erfahren Sie im Interview «Auch Profis rennen nicht pausenlos bergauf»mit Ultratrail-Läufer Nico Schefer.

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Die beliebtesten Leser-Kommentare

  • Marathonläufer am 07.08.2018 14:01 Report Diesen Beitrag melden

    Laufend Wandern

    Seit über 30 Jahren gibt es den Swissalpine ! Also so neu ist das ganze auch wieder nicht. Nur die Läufe werden immer verrückter, immer höher, immer weiter, immer Länger bis in und durch die Nacht. So geschehen vor zwei Wochen am Swissalpine. Der Legendäre K78 wurde vom T88 abgelöst mit dem Fazit das noch weniger den Lauf Finishen, noch weniger Anmeldungen, für viele galt es durch die Nacht über Stock und Stein zu laufen bzw zu gehen. Ob sich das Trailrunning im grossen Rahmen durchsetzen wird, hege ich meine Zweifel. Ich bin Läufer - kein Wanderer. Aber jedem das seine.

  • Loko am 06.08.2018 17:23 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Alles beim alten

    Schon mal was von OL gehört? welcher ebenfalls im Wald bzw in der Natur allgemein statt findet. Trailrunning...haha hauptsache der ausdruck hört sich cool an.

  • Regi am 07.08.2018 13:10 Report Diesen Beitrag melden

    Running

    Den geschilderten und umfangreichen Wow-Effekt, den die beiden beschreiben, kenne ich schon seit 40 Jahren, denn ich gehe regelmässig wandern. Aber natürlich klingt wandern zu banal in der heutigen Zeit, da macht Trailrunning schon mehr her. Was wird wohl die nächste, noch nie dagewesene Erlebnis-Sensation sein? Aber es gibt zum Glück immer genügend Leute, die dies sofort aufnehmen, alles nachäffen und dem "Erfinder" und der Wirtschaft ihr Geld abliefern für die eigens dafür hergestellte Ausrüstung.

Die neusten Leser-Kommentare

  • Marathonläufer am 07.08.2018 14:01 Report Diesen Beitrag melden

    Laufend Wandern

    Seit über 30 Jahren gibt es den Swissalpine ! Also so neu ist das ganze auch wieder nicht. Nur die Läufe werden immer verrückter, immer höher, immer weiter, immer Länger bis in und durch die Nacht. So geschehen vor zwei Wochen am Swissalpine. Der Legendäre K78 wurde vom T88 abgelöst mit dem Fazit das noch weniger den Lauf Finishen, noch weniger Anmeldungen, für viele galt es durch die Nacht über Stock und Stein zu laufen bzw zu gehen. Ob sich das Trailrunning im grossen Rahmen durchsetzen wird, hege ich meine Zweifel. Ich bin Läufer - kein Wanderer. Aber jedem das seine.

  • Regi am 07.08.2018 13:10 Report Diesen Beitrag melden

    Running

    Den geschilderten und umfangreichen Wow-Effekt, den die beiden beschreiben, kenne ich schon seit 40 Jahren, denn ich gehe regelmässig wandern. Aber natürlich klingt wandern zu banal in der heutigen Zeit, da macht Trailrunning schon mehr her. Was wird wohl die nächste, noch nie dagewesene Erlebnis-Sensation sein? Aber es gibt zum Glück immer genügend Leute, die dies sofort aufnehmen, alles nachäffen und dem "Erfinder" und der Wirtschaft ihr Geld abliefern für die eigens dafür hergestellte Ausrüstung.

  • Ovidsmart am 06.08.2018 19:54 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Lauf im Gelände

    Endlich wird wieder einmal ein neuer Schwachsinn erfunden!

    • Mike am 07.08.2018 13:04 Report Diesen Beitrag melden

      Nichts Neues

      Das kenne und praktiziere ich schon seit 35 Jahren. Begonnen habe ich damit im Tessin. Die Wanderwege dort sind oft ideal dazu. Nur hatte es damals noch keinen Namen.

    einklappen einklappen
  • Loko am 06.08.2018 17:23 via via Mobile Report Diesen Beitrag melden

    Alles beim alten

    Schon mal was von OL gehört? welcher ebenfalls im Wald bzw in der Natur allgemein statt findet. Trailrunning...haha hauptsache der ausdruck hört sich cool an.