Sport en hiver«40% de la perte de chaleur se fait par la tête»
S'agit-il d'une fausse idée ou les sports de plein air par temps froid sont-ils vraiment néfastes? Une spécialiste donne des conseils pour en retirer le maximum de bénéfices.
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- cam/comm
En courant l'hiver, il vaut mieux respirer par le nez. L'air est ainsi filtré, humidifié et réchauffé. (photo: dr)
Irene Kunz, comment agit le froid quand on pratique des sports de plein air?
On inhale de grandes quantités d'air sec et froid qui refroidit et dessèche les muqueuses des voies respiratoires. Les personnes en bonne santé le supportent bien. Mais celles qui ont, par exemple, des problèmes cardiovasculaires, une maladie cardiaque ou de l'asthme, devraient renoncer aux sports de plein air par temps froid ou prendre certaines précautions.
Comment doit-on respirer quand on fournit un effort physique en hiver? De préférence par le nez. En respirant par la bouche, les muqueuses se dessèchent encore plus, la pollution et les bactéries pénètrent directement dans les poumons. En passant par le nez, l'air est filtré, humidifié et réchauffé.
Quels sont les sports les mieux adaptés aux températures négatives?
En hiver, il faut privilégier ceux qui exigent un effort constant, qui permettent de respirer plus lentement et d'inhaler suffisamment d'air par le nez. Je conseille donc le ski de fond, la marche, le walking et le jogging. Un autre conseil: éviter de parler pendant l'effort. Peut-on pratiquer un entraînement intensif lorsqu'il fait froid? Plus l'effort est soutenu, plus on inhale d'air froid, et plus les effets négatifs augmentent. Pour un entraînement fractionné ou intermittent, je conseille d'attendre le printemps ou de pratiquer en salle.
Qu'en est-il du cyclisme?
A vélo, l'effet du vent induit un refroidissement encore plus important qu'avec le jogging ou le ski. Et le vent accentue la sensation de froid. Les cyclistes devraient porter des vêtements isolants et un coupe-vent au niveau de la poitrine. Il est également important qu'ils protègent leurs pieds, leurs mains et leurs oreilles.
Que doit-on porter quand le vent souffle et qu'il fait froid?
Étant donné qu'environ 40% de la perte de chaleur corporelle se fait par la tête, je conseille un bonnet, qui protège mieux qu'un bandeau. Pour le corps, il faut miser sur le principe de la pelure d'oignon qui consiste à superposer plusieurs couches de vêtements. Des pantalons longs sont par ailleurs indispensables. Il faut aussi des chaussures et des chaussettes appropriées pour être sûr d'avoir toujours les pieds au chaud. Il est également important de veiller à ce qu'ils restent secs.
Avez-vous d'autres conseils pour les sports de plein air en hiver?
Ne pas oublier de s'échauffer lentement avec un petit footing pour éviter les accidents et les blessures. En hiver, il faut restreindre la durée des entraînements, car le corps a tendance à se refroidir, même avec des vêtements chauds. Pour éviter de tomber malade, il faut se changer tout de suite et enfiler des vêtements secs après l'entraîne-ment. S'il y a de la neige ou du verglas, on peut aussi s'entraîner sur un vélo d'appartement, car le risque de glisser ou de tomber est relativement élevé. En hiver, enfin, comme la nuit tombe vite, il faut également penser à emporter une lampe frontale et porter des vêtements réfléchissants.