10km/h UV:1
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10. November 2019 21:24; Akt: 10.11.2019 21:24 Print
Vor zwei Wochen wurden die Uhren umgestellt. Winterzeit, dass bedeutet zwar theoretisch, dass es am morgen ein bisschen früher hell wird – praktisch müssen die meisten Berufstätigen aber schon vor Sonnenaufgang aufstehen.
Homes-PushDamit tut sich der Körper oft schwer, würden wir doch auch biologisch gesehen optimalerweise vom Sonnenaufgang geweckt und nicht von einem Wecker eine Stunde früher. Es gibt aber ein paar kleine Tricks, mit denen auch Morgenmuffel ein bisschen besser aus dem Bett kommen.
Am Vorabend
Wir wiederholen uns, aber es muss immer wieder gesagt werden: Bildschirme sind nicht hilfreich, wenn es ums Schlafen geht. Das blaue Licht von Smartphones gaukelt unserem Hirn Tageslicht vor und der Stress, immer erreichbar zu sein, bringt uns um den wohlverdienten Schlaf. Also: Eine Stunde vor dem ins Bett gehen gibt es kein Handy, kein TV und kein Computer mehr. Eine gute Alternative sind Bücher.
Wecker mit Tageslicht-Lampe
Tatsächlich fällt es den meisten Menschen schwerer, im Dunkeln aufzustehen. Du kannst also versuchen, dafür zu sorgen, dass beim Aufstehen bereits Tageslicht herrscht. Das kannst du entweder mit einem Wecker, der eine Lampe eingebaut hat und so etwa eine halbe Stunde vor dem Klingeln einen Sonnenaufgang simuliert.
Oder du investierst in smarte Glühbirnen: Die kannst du per Handy auf bestimmte Zeiten programmieren, zum Beispiel einige Minuten bevor dein Wecker klingelt. Sie lassen sich auch dimmen, ein langsamer Verlauf von stockfinster zu taghell ist also auch möglich.
Kaffee schon parat
Wenn du am Morgen einen Kaffee oder Tee brauchst, um in die Gänge zu kommen, dann lohnt sich vielleicht eine smarte Kaffeemaschine oder einen Wasserkocher, den du vom Bett aus starten kannst. So ist dein Aufwachgetränk schon bereit, wenn du dich gerade erst aus dem Bett geschält hast.
Ein Spiegel mit Tageslicht
Diese Methode eignet sich eher für diejenigen unter uns, die sich morgens noch schminken oder für das Styling der Frisur ein bisschen länger brauchen. Sogenannte Vanity-Spiegel (Licht rund um den Rahmen) gibt es auch in Tageslichtvarianten. Die Lampen an diesen Spiegeln leuchten mit 5000 Kelvin, was der Farbtemperatur von Tageslicht entspricht.
Bett-Yoga
Wenn du dich mit Aufstehen schwertust, dann liegt das ja manchmal auch daran, dass sich dein Körper nach einigen Stunden liegen nicht mehr mit dem Aufstehen anfreunden kann. Um dagegen vorzugehen, hilft Bett-Yoga: Das sind Übungen, die du noch liegenderweise (oder zumindest im Bett) machen kannst. Ist der Kreislauf erstmal im Schwung, dann steht es sich gleich viel leichter auf.
Achte auf die richtige Temperatur
Neben dem Tageslicht nutzt dein Körper noch andere Hinweise, um zu entscheiden, ob es Zeit zum Aufstehen oder Hinlegen ist: Wenn die Körpertemperatur fällt, zeigt das dem Körper, dass es Zeit ist zu schlafen – entsprechend steigt die Temperatur auch wieder, sobald wir aufstehen. Diesen Effekt kannst du nutzen: Achte darauf, dass es kühl ist, wenn du ins Bett gehst und dass du am Morgen möglichst schnell aufwärmst – entweder mit Bewegung, kuschliger Kleidung oder Heissgetränken.
(mst)
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Genau, ich brauche unbedingt einen smarten Wasserkocher. Ist ja auch viiiiel praktischer erst das Smartphone vorzukramen, die App zu starten, unter 758 Funktionen die richtige zu wählen und ok zu klicken, dann festzustellen dass ich gestern Abend vergessen hatte Wasser einzufüllen oder dieselbe Brühe schon 5 Tage drin ist.
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oh heftig, ihr müsst um 8 in der Uni, Schule oder im Büro sein? Unmenschlich sowas. Aber seid beruhigt, es gibt auch Leute die um 7 mit der Arbeit beginnen.
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Ich würde gerne erst um halb 8 aufstehen...
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Alle 63 Kommentare
In die Trickkiste greifen
Da ich unter diversen Schlaferkrankungen (Ja das gibt's) leide. Ist das aufstehen durchs ganze Jahr ein Problem bei mir. Mehrere Wecker verteilen. Die man nur erreichen kann in dem man aufsteht & hingeht. Und ein Wecker der "abhaut" ist auch ganz hilfreich. Meinen letzten hab ich für 20.-Sfr aus dem Interdiscount, falls es den noch gibt. Und wenn ihr Mühe mit dem aufstehen habt...vergesst den Snooze-Button! Wieso könnt ihr googeln. Aber wenn es klingelt. Aufstehen! Die "Nur noch 5 Minuten" Routine macht es nur noch schlimmer. Was auch hilft ist IMMER zur gleichen Zeit aufstehen inkl. WE.
Ich steh um 07.20h auf...
Problem nicht gelöst... sollte eigentlich 11.30h sein aber eben...
EU Einfluss
Wer nach 6 Uhr aufsteht ist kein rechter Eidgenosse. Diese Leute sind häufig von der EU gesteuert.
Nix
Es gibt Leute die um 6 mit der Arbeit beginnen.. was ist schon 7 Uhr.
Wie überlebten wir das nur früher?
Uglaublich! Was es doch für Probleme gibt. Ist es nicht normal dass morgens müde ist? Etwas dunkler, herjeeehh. Schöner, wie wenn die pralle Sonne blendet.
Arbeitszeit ändern
Ich habe meine Arbeitszeit so eingerichtet dass ich mehr Spätschicht habe weil ich einfach nie ein Morgenmensch sein werde. Hat auch Nachteile,aber Hauptsache nicht zu früh, bin 60zig und nicht mehr zu ändern!
Verändern
Einerseits fänd ich es bedenklich wenn ich so festgefahren wäre, dass ich mich nicht mehr verändern könnte. Andererseits kommt es darauf an ob man es für sich oder für jemanden anderen macht. Aber ich glaube sic machen das schon richtig (und was richtig ist entscheidet jeder für sich), so wie ich das verstanden habe ;)