Fitter SeptemberAb nach draussen — zum Herbst-Parcours
Sie haben kein Fitness-Abo? Macht nichts! Jetzt sind die Temperaturen ideal für ein Workout im Freien. Wir haben die Übungen dazu.
- von
- gss
Abduktoren: Die Übung formt das Gesäss und die Oberschenkelaussenseite. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie sich an einem Geländer fest. Das Standbein haben Sie leicht gebeugt, das andere Bein heben Sie langsam an ...
Das Standbein haben Sie leicht gebeugt, das andere Bein heben Sie langsam an und spreizen es so weit wie möglich seitlich ab. Ein bis zwei Sekunden halten und langsam wieder absenken.
Tipp: Zu einfach? Kicken Sie das Bein nach hinten, anstatt seitlich zu verharren. Ein Terraband schafft zusätzlichen Widerstand.
Dieses Ganzkörper-Programm von Trainerin Laura ist für alle geeignet: Laufen Sie zu einem Park in Ihrer Nähe (auch Joggen ist erlaubt!) und legen Sie los. Alles was Sie brauchen, sind eine Parkbank und eine Treppe. Viel Spass!
Lauras Tipp: Machen Sie pro Übung drei mal 20 Wiederholungen. Sie können die Stationen auch zu einem Parcours verbinden und drei Durchgänge machen.
