Aktualisiert 12.02.2015 09:25

The Exercise

Auf der Streckbank den Rücken stärken

Trainieren Sie die Stabilisation Ihres Körpers mit der Rückenstrecker-Übung.

Kategorie

Rumpf

Trainingsequipment

Rückenstreckbank

Geeignet für

Alle Trainierenden

Wiederholungszahl und Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Ausführung) Wiederholungen über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann machen Sie die Übung mit etwas Zusatzgewicht. Zum Beispiel mit einer Hantelscheibe oder mit zwei Kurzhanteln, die Sie vor Ihrer Brust halten.

Hauptmuskulatur

Rückenstrecker (musculus erector spinae)

Hilfsmuskulatur

Beinbizeps (musculus biceps femoris)

Grosser Gesässmuskel (musculus gluteus maximus)

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