Aktualisiert

The ExerciseAusfallschritte für Könner

Dürfen wir vorstellen: die etwas anderen Lunges, die neben Beinen und Po auch die Balance trainieren.

Gian Godenzi zeigt, wie Sie mit einem TRX Ihren Knackpo definieren, und dabei die Balance trainieren.

Kategorie

Beine

Trainingsequipment

TRX

Squats

Geeignet für

Overhead Squat

Fortgeschrittene

Wiederholungszahl & Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) Wiederholungen über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt, und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen nach einer schwierigeren Übung.

Hauptmuskulatur

Grosser Gesässmuskel (musculus gluteus maximus)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris)

Hilfsmuskulatur

Beinbizeps (musculus biceps femoris)

Rückenstrecker (musculus erector spinae)

Adduktorenmuskeln

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