Aktualisiert 12.02.2015 09:26

The Exercise

Bank Dips für einen hammerharten Trizeps

Bank Dips (auch Arnold Dips genannt) stählen den Trizeps und lassen sich überall einfach ausführen.

von
gss

Kategorie

Arme

Trainingsequipment

Stuhl oder Trainingsbank

Geeignet für

Alle Trainierenden

Wiederholungszahl & Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) Wiederholungen über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen nach einer schwierigeren Übung.

Hauptmuskulatur

Trizeps (musculus triceps brachii)

Hilfsmuskulatur

Vorderer Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis)

Grosser Brustmuskel (musculus pectoralis major)

Knorrenmuskel (musculus anconeus)

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