The ExerciseConny macht Sie Ski-fit
Single Leg Squats sind nichts für Anfänger: Die Personal Trainerin zeigt, worauf es bei der Ganzkörperübung ankommt.
- von
- gss
Die einbeinigen Squats versprechen einen knackigen Hintern und straffe Beine. (Video: Roland Schäfli/Alice Grosjean)
Kategorie:
Beine
Trainingsequipment:
Schlingentrainer (z.B. TRX)
Geeignet für:
Fortgeschrittene
Wiederholungszahl & Belastungszeit
Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) Wiederholungen über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt, und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.
Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen nach einer schwierigeren Übung.
Hauptmuskulatur:
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris)
Beinbizeps (musculus biceps femoris)
Grosser Gesässmuskel (musculus gluteus maximus)
Hilfsmuskulatur:
Rückenstrecker (musculus erector spinae)