Aktualisiert 12.02.2015 09:39

The Exercise: Kurzhantel Biceps Curl

Das gibt starke Arme

Der Kurzhantel-Biceps-Curl ist der Klassiker schlechthin für starke Arme. Experte Diego Menzi zeigt im Video die korrekte Ausführung und welche Fehler Sie vermeiden sollten.

von
brb

Kategorie:

Arme

Trainingsequipment:

Kurzhanteln

Geeignet für:

Alle Trainierenden

Wiederholungszahl & Belastungszeit:

Machen Sie mindestens 12 langsame Wiederholungen (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt, und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen Sie nach einer schwierigeren Übung.

Hauptmuskulatur:

Bizeps (musculus biceps brachii)

Armbeuger (musculus brachialis)

Hilfsmuskulatur:

Oberarmspeichenmuskel (musculus brachioradialis)

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