So hilft Youtube dir beim Einschlafen: «Das Video hat mein Leben verändert»
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Beruhigende Clips«Das Video hat mein Leben verändert» – so hilft dir Youtube beim Einschlafen

Ein Rascheln im Wald, das Prasseln von Regen auf einem Dach oder einfach nur weisses Rauschen – viele Personen setzen beim Einschlafen auf die Unterstützung von Klängen aus Youtube-Videos.

von
Dominique Zeier
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Beim Einschlafen greifen viele Schlaflose auf Youtube-Videos zurück.

Beim Einschlafen greifen viele Schlaflose auf Youtube-Videos zurück.

Unsplash
Videos zum Thema «weisses Rauschen» gibt es unzählige.

Videos zum Thema «weisses Rauschen» gibt es unzählige.

Screenshot Youtube
Solche Geräusche können tatsächlich den Einschlafprozess erleichtern.

Solche Geräusche können tatsächlich den Einschlafprozess erleichtern.

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Darum gehts

  • Einschlafen kann manchmal ein langwieriger und nervtötender Prozess sein.

  • Viele Personen setzen dabei auf Youtube-Videos zur Beruhigung.

  • Diese spielen Rauschen, Naturtöne oder andere, beruhigende Klänge ab.

  • Dabei sollte man aber beachten, sich nicht vom Smartphone ablenken zu lassen.

Jeder und jede hat sich wohl schon einmal stundenlang im Bett gewälzt, ohne einschlafen zu können. Passiert dies einmal, sind die Folgen des Schlafmangels noch nicht gravierend. Wer sich aber immer wieder schlaflos in den Kissen wälzt, weiss, wie mühsam solche langen Nächte sind und wie gravierend die Auswirkungen des Schlafmangels auf Dauer werden können. Gerade bei Jugendlichen sind Schlafstörungen immer verbreiteter. So berichtete eine Studie des «Deutschen Ärzteblatts» aus dem letzten Jahr, dass rund jeder achte Jugendliche zwischen zwölf und 17 Jahren unter Schlafmangel leidet. Dem stimmt auch die Krankenkasse DAK zu. Laut dieser leiden sogar beinahe ein Drittel aller Schülerinnen und Schüler unter Schlafstörungen.

Der Grund für die Einschlafprobleme ist meist leicht zu identifizieren. Beide Studien beschreiben, dass insbesondere der Smartphone-Gebrauch vor dem Schlafen dazu führt, dass gewisse Personen noch stundenlang wach liegen und nicht zur Ruhe kommen. Denn wer sich auch im Bett noch durch Social Media oder News-Seiten scrollt, lässt sich dadurch stressen und schläft folglich länger nicht ein. Für einige Betroffene ist es aber auch genau das Smartphone, das schliesslich Abhilfe leistet und beim Einschlafen hilft.

Weisses Rauschen

Konkret geht es um sogenannte Entspannungsvideos auf Youtube. Diese sammeln bereits seit einiger Zeit mehrere Millionen Klicks ein und sind bei Personen mit Einschlafproblemen äusserst beliebt. Dabei sind sie simpel aufgebaut: Die Videos spielen oft stundenlang einfache Töne wie weisses Rauschen, Naturgeräusche oder das Knistern von Kaminfeuer ab. Auch Regenschauer oder Meeresrauschen sind äusserst beliebt.

«Dieses Video hat mein Leben verändert, endlich kann ich einschlafen!», heisst es in einem Kommentar unter einem solchen Video. Ein anderer Nutzer schreibt: «Die Klänge erinnern mich an lange Autofahrten, Schlafen auf dem Rücksitz mitten in der Nacht, während jemand anderes fährt. Strassenlaternen, die über dich hinwegfegen und deine Augenlider erhellen.»

Vorsicht vor Ablenkung

Solche Klänge sollen tatsächlich zur Beruhigung des Nervensystems beitragen und sogar beim Lernen helfen, wie Spiegel.de beschreibt. Auch zur Beruhigung von Babys sollen sie nützlich sein. Magisch helfen solche Videos allerdings nicht, sagt Hans-Günter Weess, psychologischer Psychotherapeut und Leiter des Schlafzentrums am Pfalzklinikum Klingenmünster. Einige Leute glaubten, dass solche Videos bestimmte Tonwellen ins Gehirn einspeisen, die dieses schläfrig machen. Dem sei aber nicht so. Viel eher regten solche Klänge dazu an, zur Ruhe zu kommen und Assoziationen mit entspannenden Erinnerungen oder Gedanken hervorzurufen.

Der Psychologe rät allerdings, solche Videos und Klänge am besten direkt aufs Smartphone herunterzuladen. So könne man das Gerät in den Flugmodus versetzen und sicherstellen, dass man vor dem Einschlafen nicht durch unerwünschte Notifications oder Mitteilungen gestört werde.

Wer in seiner Not zu solchen Youtube-Videos greift, kann ausserdem von einem Gefühl der Zusammengehörigkeit profitieren. So schreibt ein Nutzer beispielsweise bei einem Video in die Kommentarspalte: «Wenn du mal drüber nachdenkst, wir schlafen alle zusammen – wie bei einer Übernachtungsparty.» Auch das Gefühl, mit seiner Schlaflosigkeit nicht allein zu sein, kann nämlich dabei helfen, sich zu beruhigen.

Digital-Push

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