The Exercise: Definieren Sie Ihren Trizeps am Barren
Aktualisiert

The ExerciseDefinieren Sie Ihren Trizeps am Barren

Dips am Barren sind eine anspruchsvolle Übung für den Trizeps. Diego Menzi zeigt, wie es geht.

Wer einen schön definierten Trizeps will, sollte auf Dips am Barren setzen. (Video: Vincent Freigang/Michael Fischer)

Kategorie

Arme

Trainingsequipment

Barren

Pistol Squats

Geeignet für

Burpees

Fortgeschrittene

Overhead Squat

Wiederholungszahl und Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame Wiederholungen (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!). Die letzte sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt durchführen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Der Winkel von Oberarm zu Unterarm sollte nicht kleiner als 90 Grad sein, da sonst die Belastung auf das Schultergelenk zu stark ist. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht, indem sie mit einer Bauchschlaufe ein Zusatzgewicht anhängen.

Hauptmuskulatur

Trizeps (musculus triceps brachii)

Hilfsmuskulatur

Vorderer Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis)

Grosser Brustmuskel (musculus pectoralis major)

Knorrenmuskel (musculus anconeus)

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