Augen-Yoga: Diese Übungen helfen gegen müde PC-Augen
Die richtigen Eye Yoga Übungen können Symptome müder Augen lindern

Die richtigen Eye Yoga Übungen können Symptome müder Augen lindern

Pexels/Anna Shvets
Publiziert

Augen-YogaDiese Übungen helfen gegen müde PC-Augen

Wie Augen-Yoga deine Bildschirm-Augen wieder wach macht und du damit noch deinen Nacken entlastest.

von
Johanna Senn

Wer viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt, kennt das Gefühl von müden Augen am Ende eines Tages. Einige verbringen seit dem Lockdown noch mehr Zeit als sonst vor elektronischen Geräten. Das ist mit ein Grund, wieso sich mit Eye Yoga jetzt ein neuer Wellness-Trend durchsetzt.

Lange Tage vor dem Bildschirm können dich und deine Augen müde machen.

Lange Tage vor dem Bildschirm können dich und deine Augen müde machen.

Pexels/Ketut Subiyanto

Beim Eye Yoga werden die feinen Muskeln rund um die Augenpartie trainiert. Dadurch soll die ganze Partie rund um die Augen gestraffter und wacher wirken. Dabei soll Augen-Yoga, verbunden mit Nackenübungen, auch bei trockenen Augen, Nackenschmerzen und getrübter Sicht helfen.

Verbindung von Augen und Nacken

Im oberen Abschnitt der Nackenregion befinden sich Muskeln, die dem Hirn Informationen zur Position des Kopfes und des Nackens weitergeben. Diese Muskeln reagieren auf die Bewegungen der Augen. Wenn du aber den ganzen Tag in den Bildschirm starrst, ist die Bewegung deiner Augen sehr limitiert, was dann zu angespannten Nackenmuskeln führt. Eye Yoga soll helfen, diese Symptome zu lindern.

Augen Yoga ist keine total neue Erscheinung. So gibt es beispielsweise auch im Ashtanga Yoga Techniken, in denen die Augen integriert werden. Die Kontrolle über unsere Aufmerksamkeit durch unsere Sicht, kann auch dabei helfen, in stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren.

Das schöne am Eye Yoga ist, dass du dazu keine Ausrüstung brauchst und die Übungen auch bequem von zuhause aus machen kannst:

1. Nach oben schauen

Sitze gerade und versuche auch den Kopf gerade zu halten. Bewege deine Augen nach links und fokussiere sie auf ein Objekt in dieser Gegend. Dann rolle die Augen langsam dreimal im Uhrzeigersinn. Das Ganze solltest du dann auch noch im Gegenuhrzeigersinn wiederholen und anschliessend deine Augen entspannen.

Nach einer Übung ist es auch wichtig, die Augen zu entspannen.

Nach einer Übung ist es auch wichtig, die Augen zu entspannen.

Pexels/Lisa Fotios

2. Fokussieren

Strecke den Arm und halte die Hand mit dem Daumen nach oben vor dich. Bewege die Hand langsam zu deinem Gesicht, bis es dir nicht mehr gelingt, den Daumen zu fokussieren. Wiederhole die Übung zehn mal.

Sei bei diesen Übungen geduldig mit deinen Augen.

Sei bei diesen Übungen geduldig mit deinen Augen.

Pexels/Victor Freitas

3. Handflächen benutzen

Halte deine Augen mit der Handfläche zu und konzentriere dich auf die Dunkelheit. Dadurch wirst du bald Farben oder vielleicht Lichter sehen. Sobald diese verschwunden sind, halte deine Augen noch einen Moment geschlossen und öffne sie dann langsam wieder.

Eye Yoga kann deinen Augen nach langer Bildschirmzeit helfen, sich zu erholen.

Eye Yoga kann deinen Augen nach langer Bildschirmzeit helfen, sich zu erholen.

Pexels/Ba Tik

4. Nähe und Distanz

Finde in einem Raum zwei Punkte, auf die du dich fokussieren möchtest. Einer davon sollte weit weg sein, zum Beispiel ein Objekt vor deinem Fenster und der andere in deiner Nähe. Fokussiere dich für einige Atemzüge lang auf das Objekt vor deinem Fenster. Dann wechsle für ein paar weitere Atemzüge den Fokus auf das Objekt direkt vor dir. Das Ganze solltest du etwa 10 Mal wiederholen.

Was hilft dir gegen müde Augen? Sag es uns in den Kommentaren.

Deine Meinung

8 Kommentare
Kommentarfunktion geschlossen

SKoch

08.03.2021, 07:21

Wie wäre es mit guten Brillengläsern? Gerade bei Menschen ab 40, welche Gleitsichtgläser tragen, ist es oftmals die beste Lösung, sich eine zusätzliche Nahkomfortbrille für den PC anzuschaffen. Dadurch verbessert sich die Kopf-und Körperhaltung wieder und die Augen können mit Blaulichtfilter geschützt werden.

K. Stein

07.03.2021, 19:27

die Seco hat ein paar gute Tipps für die richtige Einrichtung des HomeOffice Arbeitsplatzes, die hätte man noch gut im Artikel unterbringen können. aber allfällig kommt das ja noch in einem eigenen Artikel...

Fussgänger

07.03.2021, 19:17

Möglichst oft den Dark Mode nutzen bringt auch schon sehr viel, um die Augen zu schonen. Geht z.B. ganz einfach bei Outlook, dem Datei-Explorer oder per Addon im Browser, für JEDE Webseite. Damit hat man schon mal jede Menge Licht weniger.