The Exercise: Eine Übung für Kraft und Kopf
Aktualisiert

The ExerciseEine Übung für Kraft und Kopf

Sypoba-Liegestützen straffen die Arme, stärken die Brust und trainieren die Koordination. Probieren Sie es aus!

Mit einer instabilen Unterlage können Liegestützen zusätzlich intensiviert werden. (Video: Michael Fischer/Roland Schäfli)

Kategorie

Oberkörper

Trainingsequipment

Sypoba-Balancebrett«»

Geeignet für

Fortgeschrittene

Wiederholungszahl & Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) Wiederholungen pro Seite über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie die Anzahl Wiederholungen oder erschweren die Übung zusätzlich durch eine noch instabilere Unterlage.

Hauptmuskulatur:

Grosser Brustmuskel (musculus pectoralis major)

Hilfsmuskulatur:

Trizeps (musculus triceps brachii)

Vorderer Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis)

Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior)

Knorrenmuskel (musculus anconeus)

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