28.02.2015 14:27

Star-TrainerinKayla Itsines bringt Sie in Frühlingsform

Im zweiten Teil des exklusiven Trainings zeigt der australische Fitness-Star, wie Sie Ihren Oberkörper trainieren.

von
gss
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Burpee
Burpee

Gehen Sie in die Hocke und setzen Sie die Handflächen etwa schulterbreit vor die Füsse

Springen Sie in Liegestützposition, indem Sie die Beine nach hinten ausstrecken.

Springen Sie in Liegestützposition, indem Sie die Beine nach hinten ausstrecken.

Absolvieren Sie eine Liegestütze.

Absolvieren Sie eine Liegestütze.

Kayla Itsines

Sie hat Millionen von Followern auf Instagram und Frauen auf der ganzen Welt trainieren nach ihrem Programm. Exklusiv für 20 Minuten hat Kayla Itsines nun eine Serie von Übungen vorbereitet, die Sie einfach zuhause machen können. Im zweiten Teil steht der Oberkörper im Fokus.

Vorbereitung

Alles, was Sie für die Trainingseinheit brauchen, sind eine Yogamatte und ein Timer.

Stellen Sie Ihren Timer auf 8 Minuten. Beginnen Sie nun den Übungs-Parcours und wiederholen Sie die Übungen so oft wie unten angegeben.

Starten Sie von vorn, bis die Zeit abgelaufen ist. Wer mag, kann die Uhr für weitere 8 Minuten laufen lassen. Viel Spass!

Wiederholungen

10 Burpees

10 Push Ups

15 Tricep Dips

15 Squat and Press (3-8 kg)

20 Commandos

10 Lay Down Push Ups

Mehr Informationen zu Kayla Itsines und ihrem Bikini Body Guide: Kaylaitsines.com.au

Kayla Itsines (23) ist eine australische Personal Trainerin. Mit ihrem 12-wöchigen Trainingsplan «Bikini Body Guide» feiert sie weltweit Erfolge. Der Plan basiert auf kurzen, intensiven HIT-Übungen, die überall durchgeführt werden können.

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