The Exercise: Knieheben gegen den Bauch
Aktualisiert

The ExerciseKnieheben gegen den Bauch

Wir zeigen eine der effektivsten Übungen für ein knackiges Waschbrett.

von
gss

Gian Godenzi zeigt, wie Sie Ihrem Bauch den Kampf ansagen. (Video: Alice Grosjean/Murat Temel)

Kategorie

Bauch

Trainingsequipment

Captains Chair

Geeignet für

Alle Trainierenden

Wiederholungszahl & Belastungszeit

Machen Sie mindestens 12 langsame (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) Wiederholungen über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller, als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen nach einer schwierigeren Übung.

Beanspruchte Muskulatur

Hauptmuskulatur:

Gerader Bauchmuskel – musculus rectus abdominis

Pyramidenförmiger Muskel – musculus pyramidalis

Hilfsmuskulatur:

Schräger Bauchmuskel – musculus obliquus abdominis

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