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Star-TrainerinKommen Sie ins Schwitzen mit Kayla Itsines

Der australische Fitness-Star bringt Power in Ihre Stube: Für 20 Minuten hat Kayla ein exklusives Blitz-Training vorbereitet.

von
gss
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Jetzt wirds heiss: Exklusiv für 20 Minuten hat Kayla Itsines ein Bauch-Workout entwickelt.

Jetzt wirds heiss: Exklusiv für 20 Minuten hat Kayla Itsines ein Bauch-Workout entwickelt.

Snap Jumps
Snap Jumps

1) Platzieren Sie beide Hände etwas mehr als schulterbreit auf dem Boden, die Füsse dicht dahinter. Ihr Gewicht sollte auf den Vorderfüssen liegen («Push-up-Position») 2) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hände und springen Sie mit den Füssen nach hinten 3)Springen Sie zurück auf die Anfangsposition. Achtung: Spannen Sie Ihre Bauchmusken an, um den Rumpf zu stabilisieren.

Ab-bikes
Ab-bikes

1) Legen Sie sich auf auf eine Yogamatte und strecken Sie Ihre Füsse aus 3) Ziehen Sie nun Ihr linkes Bein zur linken Brust,bis sich Ihr rechtes Knie und linker Ellbogen berühren, und strecken Sie ihr rechtes Bein gleichzeitig aus 4) Seite wechseln

Kayla Itsines

Sie hat Millionen von Followern auf Instagram und Frauen auf der ganzen Welt trainieren nach ihrem Programm. Exklusiv für 20 Minuten hat Kayla Itsines nun eine Serie von Winter-Übungen vorbereitet, die Sie einfach zuhause machen können. Den Anfang macht das grosse Bauch-Spezial, nächste Woche folgen Arme und Oberkörper. Übrigens: Auch Männer sind herzlich zum Training eingeladen.

Vorbereitung

Alles, was Sie für die Trainingseinheit brauchen, sind eine Yogamatte und ein Timer.

Stellen Sie Ihren Timer auf 8 Minuten. Beginnen Sie nun den Übungs-Parcours und wiederholen Sie die Übungen so oft wie unten angegeben.

Starten Sie von vorn, bis die Zeit abgelaufen ist. Wer mag, kann die Uhr für weitere 8 Minuten laufen lassen. Viel Spass!

Wiederholungen

20 Snap jumps

50 Ab bikes

40 X Mountain climbers

20 Toe Taps

20 Commandos

40 Side taps

Mehr Informationen zu Kayla Itsines und Ihrem Bikini Body Guide: Kaylaitsines.com.au

Kayla Itsines (23) ist eine australische Personal Trainerin. Mit ihrem 12-wöchigen Trainingsplan «Bikini Body Guide» feiert sie weltweit Erfolge. Der Plan basiert auf kurzen, intensiven HIT-Übungen, die überall durchgeführt werden können.

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