The Exercise: Schnallen Sie sich an
Aktualisiert

The ExerciseSchnallen Sie sich an

Plank am TRX (auch Unterarmstütz genannt) ist eine echte Geheimwaffe für einen starken Rumpf.

von
gss

Diego Menzi zeigt Ihnen, wie Sie mit einem Schlingentrainer Ihren Rumpf trainieren. (Video: Michael Fischer/Roland Schäfli)

Kategorie:

Bauch & unterer Rücken

Trainingsequipment:

TRX

Geeignet für:

Fortgeschrittene

Wiederholungszahl & Belastungszeit

Bei dieser statischen Übung gibt es keine Wiederholungen, da keine Bewegung stattfindet und die Position «nur» gehalten wird. Erschwerend kommt das TRX hinzu. Durch die Schwingungen, die durch die Rumpfmuskulatur ausgeglichen werden müssen, wird die Zielmuskulatur noch effektiver beansprucht. Versuchen Sie, die korrekte Position während mindestens 60 Sekunden ruhig zu halten. So wird die Zielmuskulatur der Übung intensiv belastet. Durch dieses Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr und schummeln Sie dabei nicht.

Wenn Sie die korrekte Position 90 Sekunden oder länger halten können, dann suchen Sie nach einer schwierigeren Position oder einer schwierigeren Übung.

Hauptmuskulatur:

Gerader Bauchmuskel (musculus rectus abdominis)

Rückenstrecker (musculus erector spinae)

Äusserer schräger Bauchmuskel (musculus obliquus externus abdominis)

Hilfsmuskulatur:

Grosser Gesässmuskel (musculus gluteus maximus)

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris)

Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior)

Trapezmuskel (musculus trapezius)

Schultermuskel (musculus deltoideus)

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