Aktualisiert 12.02.2015 09:40

The Exercise

Starke Schultern dank der Langhantel

Die Schulterpresse im Stehen mit der Langhantel ist eine Top-Übung für starke Schultern. Im Video zeigt Trainingsexperte Diego Menzi, wie die Übung richtig geht.

von
brb

Kategorie:

Schultern

Trainingsequipment:

Langhantel

Geeignet für:

Alle Trainierenden

Wiederholungszahl & Belastungszeit:

Machen Sie mindestens 12 langsame Wiederholungen (Slow Motion: 5 Sekunden pro Wiederholung!) über einen grösstmöglichen Bewegungsumfang. Die letzte Wiederholung sollte so intensiv sein, dass Sie sie nur noch mit Mühe korrekt bewältigen können. So wird die Zielmuskulatur der Übung mindestens 60 Sekunden lang belastet. Durch das intensive Training werden Sie schon bald Fortschritte machen. Unser Tipp: Kontrollieren Sie die Belastungszeit mit einer Stoppuhr. Oft trainiert man nämlich wesentlich schneller als man denkt und erreicht so die 60 Sekunden Belastungszeit nicht.

Wenn Sie mit korrekter, kontrollierter und langsamer Bewegungsausführung eine Belastungszeit von 90 Sekunden (entspricht 18 Wiederholungen à 5 Sekunden) erreicht haben, dann erhöhen Sie das Trainingsgewicht oder suchen Sie nach einer schwierigeren Übung.

Hauptmuskulatur:

Mittlerer Schultermuskel (musculus deltoideus pars acromialis)

Hinterer Schultermuskel (musculus deltoideus pars spinalis)

Vorderer Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis)

Hilfsmuskulatur:

Trapezmuskel (musculus trapezius)

Trizeps (musculus triceps brachii)

Vorderer Sägemuskel (musculus serratus anterior)

Knorrenmuskel (musculus anconeus)

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