Ask the Experts: Verschiedene Muskeln gleichzeitig trainieren?
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Ask the ExpertsVerschiedene Muskeln gleichzeitig trainieren?

Fachleute aus dem Fitness-Universum beantworten Ihre brennendsten Fragen rund um Training, Ernährung und Erholung.

von
gss
Wieviele Muskeln soll man in einem Workout trainieren?

Wieviele Muskeln soll man in einem Workout trainieren?

Wie viele Muskelgruppen soll ich pro Krafttraining trainieren? Lucien (28)

Lieber Lucian

Wenn du nur einmal pro Woche trainierst, solltest du alle Muskelgruppen berücksichtigen. Ab zwei Trainings pro Woche kannst du schon die Workouts aufteilen. Das heisst, verschiedene Körperpartien pro Training zu trainieren.

Grundsätzlich sind jedoch komplexe Ganzkörperübungen effizienter, da sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beanspruchen. Als Nebeneffekt erledigst du damit auch gleich dein Herz-Kreislauf Training, weil die Beteiligung von mehr Muskelgruppen auch mehr Sauerstoff benötigt.

Es genügen dann auch drei bis sechs Grundübungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte, Ziehen, Stossen, Kreuzheben oder Rumpfdrehen, um in kürzester Zeit (etwa 20 bis 40 Minuten) ein effektives Training zu absolvieren.

Haben auch Sie Fragen zu Training, Ernährung und Entspannung? Schreiben Sie unseren Experten: fitness@20minuten.ch

Aidan O'Neil (1967)ist Personal Trainer ACSM (American College of Sports Medicine)

und Eidg. Dipl. Sportlehrer II ETH.

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